特色课程
您的位置:首页 > 特色课程 > 棒球特色

【课程风采】打棒球前如何做好热身运动

  不管我们要做什么运动,热身都是很重要的。只有先热身让身体的所有关节跟肌肉活跃开来,我们才能更好的训练,而且也能防止意外受伤。下面跟着专家一起来看看打棒球前如何做好热身运动。

  热身跑的作用不仅在于使身体各关节肌肉活跃起来,防止受伤,长期坚持更可以提高身体的协调性,发展上下肢和腰髋肌群的力量,训练下肢腰髋各关节的柔韧性。

  热身时间:7-9分钟。

  热身方法:在场地上20米间距两端设置A - B点标志,所有人在A点准备。由A点至B点都向左侧身站立准备,50%力量跑向B点。由B点跑回A点依次是以下七项:


1. 小步横移




2. 交叉步



3. 高抬腿



4. 合脚跳



5. 脚跟后踢臀跑



6. 向前踢腿跑



7. 向后踢腿跑